- 16 มกราคม 2021
- ใน ข่าว
อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณประกอบด้วยเซลล์ กระบวนการ และสารเคมีที่ซับซ้อนซึ่งจะปกป้องร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องจากเชื้อโรคที่บุกรุกเข้ามา รวมถึงไวรัส สารพิษ และแบคทีเรีย
การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงตลอดทั้งปีเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อและโรค การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามิน แร่ธาตุ สมุนไพร และสารอื่นๆ บางชนิดสามารถปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและอาจป้องกันการเจ็บป่วยได้
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่คุณใช้อยู่ บางชนิดอาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางประการ อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริม
ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมบางชนิดที่ทราบกันดีว่ามีศักยภาพในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
1. วิตามินซี. วิตามินนี้ได้รับการยกย่องมานานหลายปีว่าเป็นแหล่งที่ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินซีมีความสำคัญต่อสุขภาพของเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ มันสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่
แนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี อาหารเหล่านี้รวมถึงน้ำส้มและส้มคลาสสิก ตลอดจนผักและผลไม้ซิตริกอื่นๆ เช่น เกรปฟรุต สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ และแครนเบอร์รี่
2. วิตามินดี. บ่อยครั้งที่เราได้รับวิตามินดีจากแสงแดด แต่การรับประทานอาหารเสริมเป็นความคิดที่ดีตลอดเวลา ผลการศึกษาพบว่าวิตามินดีในระดับต่ำสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะระบบทางเดินหายใจในผู้ใหญ่และเด็กมากขึ้น
ในความเป็นจริง การศึกษาได้เริ่มแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงสูงที่จะติดเชื้อจากโรคนี้ โควิด 19 ไวรัส. เวลาที่จะดำเนินการคือตอนนี้
ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานวิตามิน D3 เสริมจำนวน 1,000 หน่วยสากล (IU) วันละครั้งหรือสองครั้งระหว่างมื้ออาหาร
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีได้โดยการรับประทานปลาและอาหารอื่นๆ ที่เสริมวิตามิน
สำหรับผู้ที่ขาดวิตามินดี โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอปริมาณอาหารเสริมที่ถูกต้อง
3. สังกะสี. สังกะสีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาและการทำงานตามปกติของเซลล์ที่เป็นสื่อกลางของระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาพบว่าความเข้มข้นของสังกะสีที่เพิ่มขึ้นสามารถยับยั้งการจำลองแบบของไวรัส เช่น โปลิโอไวรัส และ SARS-coronavirus
ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานสังกะสีเสริม 40 มก. หรือน้อยกว่าวันละครั้ง
สารอาหารผ่านทางอาหาร
ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ใช้สารอาหารอื่นๆ หลายชนิดในอาหารผ่านทางอาหาร ในขณะที่สารอาหารดังต่อไปนี้ ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยในการต่อสู้กับโควิด-19 ได้ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป ดังนั้นการบริโภคพวกมันผ่านอาหารจึงเป็นหนทางไป
วิตามินเอ มันคืออาร์แนะนำให้บริโภควิตามินผ่านทางอาหาร เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ ตลอดจนผลไม้สีส้มและสีเหลือง
วิตามินบี 3 (ไนอาซิน). วิตามินนี้ช่วยระบบภูมิคุ้มกันโดยลดการอักเสบและความเสียหายต่อปอด อาหารที่มีวิตามินบี 3 สูง ได้แก่ ไก่ เนื้อสัตว์ ปลา ธัญพืช ถั่วและพืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง
วิตามินบี 9 (โฟเลตและกรดโฟลิก) – การศึกษาพบว่าวิตามินนี้สามารถป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจในเด็กได้ คุณสามารถบริโภคอาหารที่มีโฟเลตในผักใบเขียว เช่น ผักโขมและกรดโฟลิกในอาหารเสริม เช่น พาสต้าและขนมปัง
โปรไบโอติก – โปรไบโอติกบางสายพันธุ์ในสถานการณ์เฉพาะสามารถป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้ คุณสามารถหาโปรไบโอติกได้ในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว