- 23 ธันวาคม 2018
- ใน ข่าว
วิธีรักษาร่างกายให้แข็งแรงตลอดฤดูหนาว
วิธีรักษาร่างกายให้แข็งแรงตลอดฤดูหนาว
การซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มอุ่นๆ พร้อมชาอุ่นๆ สักถ้วยคือสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่อยากใช้เวลาช่วงฤดูหนาว น่าเสียดายที่ไม่มีโปรแกรมออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จใดที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นเวลานั่งเล่นได้เป็นประจำ
แรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจสูงขึ้นในวันที่มีแสงแดดสดใสของฤดูร้อน เมื่อถึงเวลาที่ต้องออกจากที่ซ่อนจากเสื้อผ้าหลายชั้น แต่สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยและวันที่มืดมนของฤดูหนาวอาจทำให้ยากต่อการคงสภาพเดิมไว้ได้
สร้างการป้องกันที่แข็งแกร่งขึ้นด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเหล่านี้ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงฤดูกาลในปีนี้ไม่ส่งผลต่อความสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณ
โพสต์เป้าหมายของคุณ
เขียนเป้าหมายด้านฟิตเนสและโภชนาการที่โดดเด่นที่สุดของคุณลงในกระดาษเก่าๆ เฉพาะเจาะจง. คุณต้องการที่จะสูญเสีย 11 ปอนด์? ตีสถิติส่วนตัวของคุณที่กำลังวิ่งอยู่ใช่ไหม? หรือเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในหน้าหนาวนี้ด้วยการอย่าลืมทานของคุณ โปรไบโอติก และ วิตามิน?
เมื่อคุณเขียนเป้าหมายเหล่านี้แล้ว ให้ติดโน้ตไว้ในบริเวณที่มีการจราจรหนาแน่นในบ้าน เช่น ด้านในประตูหน้าบ้าน นี่เป็นเครื่องเตือนใจในตอนเช้าให้ยึดมั่นในเป้าหมายตลอดทั้งวัน
สร้างเกณฑ์มาตรฐาน
สร้างเป้าหมายระยะสั้นที่สร้างไปสู่เป้าหมายระยะยาวของคุณ เป้าหมายระยะสั้นสามารถตั้ง วัด และบรรลุเป้าหมายได้โดยการติดตามระยะเวลา ความต้านทาน และความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ในด้านโภชนาการ ให้ติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและ มาโคร. การติดตามช่วยให้คุณสังเกตเห็นเมื่อถึงเวลาที่ต้องแก้ไขโปรแกรมของคุณในขณะที่คุณดำเนินการ ก้าวหน้าหรือเปลี่ยนอาหารหากคุณเริ่มทานอาหารที่ราบสูง
เหงื่อออกตอนนี้คิดในภายหลัง
เวลาคือทุกสิ่งเมื่อพูดถึงการมีแรงบันดาลใจในช่วงฤดูหนาว พยายามออกกำลังกายในช่วงเวลาที่คุณมีพลังงานมากที่สุดหรือในช่วงเวลาที่ไม่มีอะไรมารบกวน ซึ่งมักหมายถึงการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า เคล็ดลับในการลุกจากเตียงเมื่อยังดูเหมือนกลางดึกก็คือตั้งนาฬิกาปลุกให้ไกลเกินกว่าที่แขนจะเอื้อมถึงได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องลุกขึ้นมาปิดนาฬิกา
เตรียมชุดออกกำลังกายของคุณในคืนก่อนหน้า ออกกำลังกายที่บ้าน? กำหนดของคุณ วงต้านทาน,กระโดดเชือก ตุ้มน้ำหนัก และอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ เตรียมตัวให้พร้อมเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่เผลอหลับไป!
เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหาร
รักษาสิ่งที่สำคัญที่สุดของคุณคือการมีรูปร่างที่ดีโดยเริ่มคิดว่าอาหารเป็นส่วนสนับสนุนการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ เริ่มหมายถึงมื้อเช้า กลางวัน เย็น และ ของว่าง เป็นอาหารและของว่างก่อนและหลังออกกำลังกาย
อุณหภูมิที่เย็นกว่ามักทำให้เกิดความอยากอาหารเพื่อความสะดวกสบายอย่างผิดกฎหมาย มื้ออาหารเตรียมซุปเพื่อสุขภาพ หรืออาหารหม้อหม้อเพื่อป้องกันโอกาสที่จะกินหญ้าหรือกินมากเกินไป
ใส่เครื่องเทศเพิ่มเติม ลงในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและสรรพคุณทางยา ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณในฤดูหนาวนี้ด้วยการปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศ เช่น ขมิ้น กระเทียม, ขิง และอบเชย.
ไม่ว่าฤดูไหนๆ คุณก็รีดเสื้อผ้า เซ็ตตัวได้ กาแฟ จับเวลาและทำธุระเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป เหตุใดการจัดกระเป๋ายิม ติดตามความคืบหน้า และการเตรียมอาหารจึงเป็นเรื่องยาก สมรรถภาพและโภชนาการของคุณมีความสำคัญพอๆ กัน—หรือมากกว่านั้น—มากกว่าสิ่งอื่นใด เมื่อคุณรวมเคล็ดลับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเหล่านี้ในฤดูหนาวนี้แล้ว คุณจะเห็นว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงในช่วงฤดูหนาวสามารถทำได้จริงเพียงใด !
รับอาหารเพื่อสุขภาพ โปรไบโอติก และวิตามินทั้งหมดที่ VITAMINS UK