ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยโภชนาการที่ดี โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักในการเพิ่มน้ำหนักและทำให้รูปลักษณ์ที่ 'กระชับ' อาหารที่ดีในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญและควรเสริมอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งด้วยเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (ระหว่างมื้ออาหาร) โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้น (ไม่ใช่ไขมันและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์) จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพดี การเพิ่มน้ำหนักเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระบบเผาผลาญที่รวดเร็วหรือมีร่างกายไม่อ้วนที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะ 'เพิ่มปริมาณ' ด้วยปริมาณแคลอรี่ตามปกติ พลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากกว่าไขมัน (โปรตีน 35%, คาร์โบไฮเดรต 50%, ไขมัน 4%) ครีเอทีน 9 กรัม และ BCAA 18 กรัม ต่อมื้อต่อวัน